20 EJERCICIOS PARA HACER EN LA OFICINA.





Según el tipo de trabajo que realicemos, nuestra propia constitución y la forma particular de movernos, las zonas en cuestión estarán más o menos afectadas, lo mas conveniente es que para evitar el sedentarismo, realice por algo mas de 5 minutos los ejercicios que proponemos a continuación:



EJERCICIOS Y ESTIRAMIENTOS PARA HACER EN LA OFICINA



1. Cruza los brazos por detrás de la cabeza y presiónala contra ellas sin que cedan durante tres respiraciones.

2. Baja la cabeza hacia el pecho y refuerza la inclinación por el peso de tus manos durante tres respiraciones.

3. Con tu espalda erguida, y con los ojos cerrados y el cuello estirado, gira la cabeza de izquierda a derecha pasando por el pecho.

4. Presiona lateralmente la cabeza contra la mano, de manera que esta contraste dicha presión, luego deja que la cabeza se incline hacia el lado izquierdo. El peso de la mano izquierda sobre la cabeza, refuerza la extensión. Esta se hace más intensa cuando el brazo libre empuja hacia el suelo. Durante tres respiraciones. 

5. Adelanta la barbilla imaginando que debes apartar alguna cosa.

6. Estira la nuca como si con la parte superior de la cabeza levantaras algo pesado.
 
7. Adelanta y retrocede los hombros, súbelos y bájalos.

8. Mueve los hombros en direcciones opuestas hacia adelante y hacia atrás.


9. Gira las manos y devuélvelas a su posición original.

10. Flexiona los codos y cógete de las manos, a la altura de las clavículas. Contrae los omoplatos a la vez. 

11. Coloca un codo derecho encima del brazo izquierdo y pásalo por debajo al tiempo que junta las palmas de ambas manos. 

12. Siéntate en la silla hacia la punta, y apoya las manos en la cadera, adelanta las caderas lentamente, y sigue el movimiento en forma ascendente. 

13. Ahora inicia el movimiento contrario con la espalda encorvada.
14. Levanta los glúteos alternativamente, izquierdo y derecho, realizando movimientos circulares en ambas direcciones. 


15. Resulta muy agradable levantar las nalgas, apoyándose lateralmente con las manos. 


16. levanta alternativamente los brazos derecho e izquierdo como si estuvieras cogiendo manzanas. 


17. Inclina el cuerpo hacia adelante e intenta estar muy relajado. Lleva las manos a la cabeza, para que la espalda se estire más. 


18. También podrás conseguir que se estire la zona del hombro y el pecho, si cruzas las manos por detrás de la espalda y al inclinarte hacia delante avanzas con los brazos tanto como puedas. 

Ejercitarse en la oficina.


19. sube y baja los pies con fuerza.


20. Flexiona y extiende alternativamente y al máximo los dedos de los pies.



Pues bien, con la orientación anterior podrá parar en medio de la jornada laborar y estirar un poco la musculatura, será una muy buena rutina y le permitirá hacer un alto en el camino para relajarse, con el tiempo se va a acostumbrar y seguramente lo va a disfrutar.

Un saludo y hasta la próxima entrega!
EL ADMINISTRADOR.

Ejercicios de oficina.

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